Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : Aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek ławka hantle - podstawy Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treingow [...]
Witam. Z góry przepraszam, jeśli to niewłaściwy dział na to pytanie, ale nie wiem gdzie zapytac. Na początku wspomnę, że dopiero zaczynam cwiczyc na silowni. Czy to normalne, że od poniedziałku mam taki zakwas na bicepsach, że ciężko mi ręke prostowac, nie wspominajac juz o wymachiwaniu... W poniedziałek bezmyślnie zrobiłem trening, nakładając [...]
[...] 6 serii na łydki (podbije do 8/9), 6 serii kaptury Klatka 3x dipy, 3x wyciskanie sztangi na ławce z skosem dodatnim 3x rozpiętki, 3x przenoszenie hantla za głowę Biceps 3x uginanie z sztangą, 3x uginanie z hantlami na ławce z skosem dodatnim 3x młotki hantlami, 3 uginanie na modlitewniku Łydki 3x wspięcia Plecy 3x podciągania się, 3x [...]
(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : [...]
Witam. W związku z brakiem czasu muszę ograniczyć cwiczenia do 2 dni w tygodniu. Mam 25 lat 77kg wagi i 178cm wzrostu. Cwiczę juz około 2 lat z przerwami. Ułożyłem taki plan: Trening A Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie na skosie 3s Rozpiętki 3s Rozpiętki na maszynie 2s Plecy: Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantlami 3s Ściąganie [...]
Cześć Uprzejmie proszę o sprawdzenie planu treningowego ,celem planu jest budowa masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę poniższego splitu: Pon. Klata + Biceps WL 5s. Rozpiętki na prostej 3s. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4s. Przenoszenie sztangielki za głowę 3s. Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3s. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3s. Uginanie przedramion sztangą prostą w szerokim chwycie 3s. Wt. [...]
[...] Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej: 4 x 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce skośnej w góre: 4 x 12/10/10/8 - rozpietki na maszynie: 4 x 16/16/16/16 2. Biceps plus triceps - uginanie ramion stojac ze sztanga łamaną w ruchu: 7 powtorzen do polowy, 7 od polowy do konca i 7 od dolu do samego konca: 3 x 21/21/21 - wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] x max (szeroki uchwyt) sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (progresja) 12 10 8 8 podciaganie konca sztangi w opadzie (progresja) 12 10 8 8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (progresja) 12 10 8 8 6 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( progresja) 4 x 10 [...]
Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - DZIEŃ DOBRY 12,11,10, [...]
Witajcie.Mam pytanie odnośnie planu na zwiększeniu klatki....znalazłem go na necie.... zobaczcie i oceńcie :) Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (jeśli nie macie takiej możliwości ustawienia na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 175,5 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok ćwiczeń na ławeczce w domu, ale niezbyt przemyślany Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, bieganie wieczorami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, [...]
[...] Środa: Barki-Biceps wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6 unoszenia hantli bokiem 12-10-8-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 unoszenie w przód 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 uginanie na modlitewniku 12-10-8-6 piątek plecy podciąganie na drążku (szeroko) [...]
[...] podchwytem na wyciągu stojąc (3 serie 10 powtórzeń) Piątek Nogi Nogi prostowanie nóg w siadzie ( 3 serie 10 powtórzeń) wypychanie ciężaru na suwnicy ( 3 serie 10 powtórzeń) uginanie nóg w leżeniu ( 3 serie 10 powtórzeń) Prosiłbym was o radę , bo nie wiem czy ten plan się nadaje , czy nie. Nie chcę nadwyrężać kręgosłupa , bo nie chcę go skrzywić [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow Przedramię - Zwijanie [...]
Witam a wiec zamierzam cwiczyc programem HST poniedzialek-czwartek-sobota ze wzgledu na ograniczenia czasowe. Piorytet to barki,plecy,klatka. Suplementacja Purple wraath, WHite flood, Bialko carbo. Dieta jest. A6w na brzuch oraz basen regeneracyjnie. Wszystkim ktorzy cos wniosą do treningu szczegolne dzieki. Pozdrawiam. Wyglada to mniej wiecej tak [...]
[...] uskuteczniać przez około miesiąc. Potem może jakiś split. Układy partii: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Nogi: 2 serie wypychanie 15 /12 2 serie uginanie 15/12 2 serie łydki 15/12 Plecy: 2 serie podciaganie - max 2 serie ławka rzymska - 20 reps Klata: 2 serie ławka płaska 12/10 2 serie sztangielki górny [...]
[...] -w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń Czwartek Najszerszy grzbietu: -martwy ciąg - 3 serie po 8 powtórzeń Biceps -siedząc, uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku - 4 serie po 10 powtórzeń -leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45 stopni), uginanie przedramienia ze sztangielką - 3 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 175,5 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok ćwiczeń na ławeczce w domu, ale niezbyt przemyślany Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, bieganie wieczorami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, [...]
[...] 4x(15,12,10,8), -rozpiętki, 3x12. BRZUCH: -brzuszki; 4x25, -unoszenie nóg leżąc; 4x15. Wtorek: nogi, przedramię NOGI: -prostowanie nóg w siadzie na maszynie; 4x15, -uginanie nóg leżąc; 4x15, -wspięcia na palcach; 4x25. PRZEDRAMIĘ: -uginanie nadgarstków w podchwycie; 4x15 -uginanie nadgarstków w nachwycie; 4x12 Środa: biceps, triceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
